羊城晚報(bào)記者 朱嘉樂(lè) 通訊員 魏彤 羅煒

　　廣東進(jìn)入“龍舟水”時(shí)期，話題“廣東人將挑戰(zhàn)暴雨上班30天”也登上熱搜。通常而言，凌晨到上午這段時(shí)間降雨較強(qiáng)，也就成了“上班雨”“上學(xué)雨”。淋雨容易引發(fā)多種疾病，躲不過(guò)雨，要如何防��？如何健康飲食增強(qiáng)自身抵抗力？專(zhuān)家給出建議。

　　雨水天易生病

　　兩類(lèi)人要注意

　　“雨水頻發(fā)，氣溫每天時(shí)高時(shí)低，身體素質(zhì)較弱的人群容易因免疫力下降導(dǎo)致生病。”中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科陳俊榕副主任醫(yī)師告訴記者，近期感冒、呼吸系統(tǒng)疾病、皮膚感染疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等患者就診相對(duì)有所增加，與雨季有一定關(guān)系。

　　如果躲不過(guò)，要如何應(yīng)對(duì)？陳俊榕提醒，出門(mén)前要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，準(zhǔn)備好雨具、雨衣、鞋套等用品，還可以帶一套備用衣服以便更換，保持身體干燥。

　　在季節(jié)變換的時(shí)候，患有高血壓、糖尿病、風(fēng)濕類(lèi)疾病等慢性病患者要特別注意。陳俊榕建議，這類(lèi)人群要監(jiān)測(cè)好血糖、血壓等基礎(chǔ)指標(biāo)，做好自我的健康管理。而上班族除了注意清淡飲食、保持運(yùn)動(dòng)，還要注意不要經(jīng)常熬夜，保持自身免疫力。

　　膳食需平衡

　　飲食宜清淡

　　雨水多發(fā)季節(jié)，需要特別注意飲食來(lái)增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防感冒和其他疾病。

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任黃瑜芳副主任醫(yī)師建議，可多吃溫?zé)崾澄�，例如用熱牛奶、熱豆�(jié){、溫茶、溫湯水等代替冰鎮(zhèn)水果和飲料；少吃生冷食物，如雪糕、涼菜、寒性蔬果(如苦瓜、芥菜、西瓜)等，以免影響身體抵抗力。

　　雨天濕度高且悶熱，細(xì)菌病毒容易滋生，人們可能會(huì)感到黏膩不適、疲勞乏力，消化不良。黃瑜芳提醒，要注重平衡膳食，粗細(xì)搭配，食不過(guò)量。每天攝入適量的谷薯類(lèi)、魚(yú)禽蛋奶豆類(lèi)以及新鮮的蔬果。同時(shí)以煮、蒸、燉、炒等方式烹調(diào)食材，制作清淡且易于消化的食物，避免煎炸、燒烤烹調(diào)方式。

　　“龍舟水”季節(jié)，體內(nèi)容易積累濕氣，黃瑜芳建議，可以多選擇山藥、茯苓、薏米、紅豆等健脾祛濕的食材來(lái)做菜或湯，例如五指毛桃土茯苓煲瘦肉、赤小豆薏米粥。同時(shí)要注意補(bǔ)充水分，促進(jìn)新陳代謝，其中溫開(kāi)水、姜茶、陳皮水、祛濕茶都是多雨潮濕天氣時(shí)補(bǔ)水的不錯(cuò)選擇。(羊城晚報(bào))

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