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　　不想打臉，你的新年目標(biāo)要這么定

　　◎楊劍蘭

　　2022年剛來，又到了制定年度目標(biāo)的時(shí)刻�！皽p肥”“讀書”“學(xué)英語”“健身”……每年年初我們都制定過類似的目標(biāo)，可很多都沒有實(shí)現(xiàn)。盡管如此，不少人制定新年目標(biāo)的熱情依舊滿滿，而且還要將其公之于眾。那么，大家為什么會(huì)喜歡“曬”自己的新年目標(biāo)？有什么方法能讓新年目標(biāo)順利實(shí)現(xiàn)嗎？

　　人們能從“曬”目標(biāo)中獲益

　　你是否有過這樣的疑惑，有什么目標(biāo)偷偷實(shí)現(xiàn)不就好了，為什么非要“曬”出來，讓所有人都知道呢？這主要是因?yàn)槿藗兡軓倪@種行為中獲益。

　　首先，“曬”目標(biāo)是給自己打氣，同時(shí)呼吁大家監(jiān)督，旨在激發(fā)自己的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

　　動(dòng)機(jī)心理學(xué)認(rèn)為，動(dòng)機(jī)能夠推動(dòng)個(gè)體產(chǎn)生某種行為，其中情緒喚起、理想、愿望都屬于內(nèi)部動(dòng)機(jī)，金錢、社會(huì)贊許、獎(jiǎng)懲則屬于外部動(dòng)機(jī)。如果你定下了新年每天堅(jiān)持健身的目標(biāo)，那么不論你是否真想健身，先把口號喊出來，就更容易激發(fā)出內(nèi)在動(dòng)機(jī)。而將目標(biāo)在朋友圈廣而告之，就有了旁人的關(guān)注，這既是壓力也是動(dòng)力，從而激發(fā)外部動(dòng)機(jī)。當(dāng)人們動(dòng)力不足時(shí)，常常用設(shè)立目標(biāo)的方式來激勵(lì)自己。

　　其次，表面上是定目標(biāo)，實(shí)際上是在立人設(shè)，利于自我形象管理。

　　列出目標(biāo)清單并將其分享至朋友圈，可借此樹立自律、上進(jìn)的良好形象。心理學(xué)把這種行為稱為印象管理。心理學(xué)家歐文·哥夫曼于1959年提出了印象管理理論，指的是人們試圖管理和控制他人對自己的印象，以便更順暢地開展人際關(guān)系。其中，自我呈現(xiàn)和自我美化是印象管理常用的策略。通過呈現(xiàn)一個(gè)美好的自我形象，給他人留下一個(gè)好印象，既有利于建立自信，也有利于改善人際關(guān)系。定目標(biāo)，便是這樣一種印象管理策略。

　　最后，跟風(fēng)從眾定目標(biāo)，可借此獲得群體歸屬感。

　　波士頓大學(xué)心理系研究人員阿什維尼·納德卡尼和斯特凡·霍夫曼提出，人們使用社交網(wǎng)絡(luò)無外乎兩個(gè)原因：獲得歸屬感、進(jìn)行印象管理。印象管理我們前面講過，而歸屬感也不難理解。當(dāng)所在群體中多數(shù)人都“曬”出自己新年計(jì)劃，我們便產(chǎn)生了參與的沖動(dòng)。跟大家做同一件事，能讓人獲得一種群體的歸屬感。歸屬于某個(gè)群體，能讓人感到更安全、更有意義。從這個(gè)角度來說，設(shè)立目標(biāo)不單單是個(gè)體的行為，它更是一種無意識形成的群體行為，背后的驅(qū)動(dòng)是人們對歸屬感的需求。

　　三點(diǎn)原因致目標(biāo)常定常廢

　　某統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)網(wǎng)站顯示，27.4%的人在開年第一周就放棄了他們的新年目標(biāo)。那么，為什么很多人定目標(biāo)時(shí)躊躇滿志，最后卻不了了之呢？

　　第一點(diǎn)原因，定目標(biāo)只是喊口號，沒有真正的動(dòng)力。

　　內(nèi)驅(qū)力理論告訴我們，如果一個(gè)人不是真正認(rèn)同自己定的目標(biāo)，不是發(fā)自內(nèi)心地想要做成某件事，當(dāng)碰到困難時(shí)，他往往容易放棄。雖然“曬”自己定的目標(biāo)能激發(fā)外在動(dòng)機(jī)，但這股力量畢竟有限，沒有真正的內(nèi)驅(qū)力，做事情很難持久。所以，定目標(biāo)時(shí)，我們要確認(rèn)自己是跟風(fēng)立人設(shè)，還是發(fā)自內(nèi)心地想要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

　　第二點(diǎn)原因，定目標(biāo)使人產(chǎn)生“說出來＝已實(shí)現(xiàn)”的錯(cuò)覺，減弱行動(dòng)力。

　　紐約大學(xué)心理學(xué)教授彼得·高爾威澤等人發(fā)現(xiàn)，人們在公布目標(biāo)后，由于得到了大家的贊賞和鼓勵(lì)，提前進(jìn)入了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的狀態(tài)，反而減少了他們?yōu)槟繕?biāo)奮斗的動(dòng)力。當(dāng)我們把目標(biāo)公示，獲得了一種被他人認(rèn)可的虛幻成就感，便產(chǎn)生了“我已經(jīng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”的錯(cuò)覺，進(jìn)而削弱了動(dòng)力，使人的行動(dòng)力降低。

　　第三點(diǎn)原因，目標(biāo)制定不合理，過高估計(jì)了自己的能力。

　　我們在制定新年目標(biāo)時(shí)，往往出于感性沖動(dòng)，并沒有理性考察過目標(biāo)制定是否合理、能否實(shí)現(xiàn)、怎么實(shí)現(xiàn)。此外，由于對目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)的條件知之甚少，人們往往高估自己的能力，定目標(biāo)時(shí)覺得都能做到，而真正要實(shí)現(xiàn)時(shí)，才發(fā)現(xiàn)需要付出持久的努力，需要克服各種各樣的困難。在這種情況下，目標(biāo)年年定、年年廢，也就不奇怪了。

　　這些方法幫你找到適合的目標(biāo)

　　如何制定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)呢？有以下幾點(diǎn)策略：

　　其一，在定目標(biāo)前，要先跟自己的內(nèi)心對話。

　　問自己這幾個(gè)問題：我是發(fā)自內(nèi)心想做這件事嗎？我為什么想做這件事？為做成這件事，我愿意付出什么？比如你的新年目標(biāo)是學(xué)英語，就要問自己：我為什么要學(xué)英語？是學(xué)著玩嗎？還是為了留學(xué)、工作？還是因?yàn)榇蠹叶荚趯W(xué)，我不學(xué)就很焦慮？不斷發(fā)問，留下有內(nèi)驅(qū)力的目標(biāo)，去掉立人設(shè)的目標(biāo)。

　　其二，定目標(biāo)時(shí)，制定可執(zhí)行的計(jì)劃。

　　要想目標(biāo)能實(shí)現(xiàn)，就要制定分解的、具體的、可執(zhí)行的、有正反饋的明確計(jì)劃。比如，你的新年目標(biāo)是一年讀50本書，分解到每個(gè)月，一個(gè)月讀4到5本書，一周就要讀1本書，再分解到每一天。這樣分解下去后，再問問自己：我能做到嗎？做不到的話，是什么阻礙了我？若做到了，我要給自己什么獎(jiǎng)勵(lì)？

　　其三，過富有彈性的生活。

　　存在心理學(xué)告訴我們，人除了追求工具化的價(jià)值，也追求存在的價(jià)值，所以設(shè)立目標(biāo)這個(gè)事，也不是非做不可。如果目標(biāo)能督促你行動(dòng)，那就堅(jiān)持；如果目標(biāo)讓你有束縛感、挫敗感，那就放棄。當(dāng)我們活得更有彈性，也就活得更自在。(作者系國家二級心理咨詢師)

　　【編輯：阿琳娜】